Workshops & Specials

Ankommen im Augenblick

Online- Achtsamkeitskurs, Januar – April 2021

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die oft den Eindruck haben, “zu viele Bälle gleichzeitig zu jonglieren“, die gern mehr Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag finden und mehr Raum schaffen möchten, für die Dinge, die ihnen wirklich wichtig sind. Der Kurs legt den Schwerpunkt auf die Praxis und möchte gerade viel beschäftigte Menschen dabei unterstützen, die Achtsamkeitspraxis unkompliziert im Alltag zu verankern.  

Lernziele

Über mehrere Wochen werden klassische und moderne Achtsamkeitspraktiken, Einsichten aus der Neurowissenschaft und praktische Übungen vermittelt, die Dich dabei unterstützen sollen

-        Im Augenblick anzukommen, eine freundliche, urteilsfreie Haltung zu kultivieren und Empfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahr zu nehmen

-        Haupt-Stressoren zu erkennen und Wege zu identifizieren, Stress zu vermeiden oder mit Stress konstruktiver umzugehen

-        Nützliche Gefühle zu kultivieren, die Resilienz fördern und Dich unterstützen können, besser mit Herausforderungen umzugehen.

Struktur

Der Kurs ist folgendermaßen aufgebaut:

-        10 wöchentliche online Workshops von 1 Std 15: Einführung des aktuellen Themas, gemeinsame Meditation, Zeit für Fragen.

-        10 wöchentliche online Treffe von ca. 30 Minuten: ca. 20 Min. Meditation, Zeit für Fragen (Möglichkeit jederzeit auszusteigen).

-        Audio- Aufnahmen der Achtsamkeits-Praktiken zum Üben zu Hause.

-        Handouts zu jedem Thema mit Vorschlägen für Übungen für zu Hause.

Kosten

Der Kurs kostet Sfr. 380, bzw. EUR 280. Für kleine Budgets kann eine Ermässigung gewährt werden.

Daten & InhalteDo.: 19h30-20h45

Workshop & Meditation
Di.: 7h00-7h30

Meditation & Fragen
Was ist Achtsamkeit? 7.1.12.1.
Im Körper ankommen, Akzeptanz & Freundlichkeit14.1.19.1.
Stress  - was passiert im Körper21.1.26.1.
Liebe & Güte4.2.9.2.
Dankbarkeit & Freude 11.2.16.2.
Emotionen, unser innerer Kompass.5.3.9.3.
Gedanken, sich mit dem Geist anfreunden 11.3.16.3.
Umgang mit schwierigen Emotionen 18.3.23.3.
Strategien zum Umgang mit Stress25.3.30.3.
Absicht, Achtsamkeit in den Alltag integrieren8.4.13.4.


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